A cikk részletesen leírja a fogyás kefir étrendjét. Figyelembe veszik ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait, részletesen leírják az alkalmazás szabályait és az ellenjavallatokat. Miután megismerte az ilyen étrend sok javasolt lehetőségét, céljától függően kiválaszthatja a testének ideálisat.
Megtudhatja, hogyan kell megfelelően felkészülni az étrendre, és hogyan lehet kompetensen kilépni annak érdekében, hogy hosszú ideig megőrizze az eredményt, és ne károsítsa saját egészségét.
Mi a kefir diéta
A kefir étrend egy korlátozott időtartamú élelmiszer-rendszer, amelyben a kefir elengedhetetlen étel. . . A kefir nemcsak alacsony kalóriatartalmú - segít megtisztítani a testet, eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges folyadékot, vagyis egészséget elősegítő hatású.
A gyakori étkezés - kefir vagy kefir valami mással - bár apró adagokban, megkönnyíti a korlátozások elviselését, mint teljes éhezés vagy más fogyókúrákban alkalmazott sovány étrend esetén.
Szabályok: Tennünk és nem szabad
Lenyűgöző eredmény elérése érdekében alaposan be kell tartania bizonyos szabályokat:
- válasszon kefirt, amelynek kiadásának időpontjától számítva 2-3 nap telt el, legfeljebb 7;
- ne adjon cukrot, mézet és más édességeket a kefirbe;
- mindenképpen igyon vizet, lehetőleg legalább másfél litert naponta;
- ne igyon vizet fél órával étkezés előtt és után (beleértve a kefirt is, amely egyenértékű az evéssel);
- a diéta időszakában a kávé (ellentétben a japán étrenddel), a só, a cukor, a fekete tea fogyasztása kizárt;
- naponta legalább 1 teáskanál gyógyszertári rostot vagy korpát fogyasszon, hogy a testet a szükséges anyagokkal telítse;
- vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be, ezzel elkerülheti a gyengeséget és a szédülést;
- az étkezésnek legalább 6-nak kell lennie;
- feladva a súlyos fizikai megterhelést, végezzen legalább néhány szükséges gyakorlatot;
- a diéta végén az eredmény fenntartása érdekében végezzünk heti kefir böjtnapokat.
Diéta lehetőségek
Körülbelül száz lehetőség van a kefir diétára, ahogy mondani szokták - minden ízlés szerint. A legnépszerűbbek a következők.
Csíkos
Az étrend nevét a "könnyű" napok váltakozása miatt kapta, amikor csak kefir megengedett - másfél liter (1%), és a "sötét" napok, amikor más termékeket is el lehet fogyasztani. Ide tartoznak: főtt vagy sült hús vagy hal, friss zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Naponta annyi ilyen terméket szabad enni, hogy ne haladja meg az 1500 kcal-t.Az ilyen étrend ajánlott időtartama 7-21 nap.. . . Ezt a megtakarítási lehetőséget összehasonlíthatatlanul könnyebben tolerálják, mint másokat, szigorúbbak, de az eredmény valamivel alacsonyabb lesz.
Hajdina-kefir
A hajdina-kefir étrendet nagyon gyakran alkalmazzák. Az eredmények eléréséhez legalább 3 napra, legfeljebb 2 hétre van szüksége. A diéta minden nap ugyanaz. Este meg kell öntenie 150 g hajdina forrásban lévő vízzel 1: 2 arányban, és egy éjszakán át a fedél alatt kell hagyni. Gabonát nem főzhet, ez csökkenti a rost mennyiségét.
Egy napig, 6 fogadásban, meg kell enni az összes hajdinát és meginni 1 liter kefirt. Fontos pont - a kefirt és a hajdinát külön kell fogyasztani, az egyik adagban - gabonafélék, a másikban - egy ital.
Jegyzet!Talán ez a lehetőség alkalmasabb valakinek - a termékek fogyasztásának napjainak váltakozása - hajdina, kefir nap.
Kefir almával
Ezt az opciót 3-5 napig használják, ezlehetővé teszi 3-5 kg súlyfelesleg megszabadulását. . . Az egész napra másfél liter kefirt és 0, 5-0, 6 kg almát szánnak. Mindezt el kell osztani 6-szor, az utolsó adagnak legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Emésztési problémák esetén a legjobb, ha nem használja.
Van egy változata a "szigorú" étrendnek kefirrel és almával, amely nagyon hatékony, de meglehetősen nehezen tolerálható. De ezzel a diétával 9 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat - erre az időszakra tervezték. Az első 3 nap megengedett kefir (1%), a második 3 nap - csak alma. És az utolsó 3 nap - 3% zsírtartalmú kefir.
Kefir és zöldség
Kefir és zöldség diéta ajánlott 7 napig. Folyadékokból kefir, víz és zöld tea megengedett. A zöldségeket nyersen és korlátlan mennyiségben főzhetjük.Csak burgonya tilos. . .
Uborka-kefir
Az uborka-kefir verzió az egyik legfinomabb és legkönnyebb. A nap folyamán állítólag másfél liter kefirt iszik meg 6 fogadással, megesz 1 kg uborkát és 0, 3-0, 4 kg főtt fehér halat.
Cékla és kefir
A diéta időtartama céklával kombinálva 3 nap. Naponta ajánlott a szokásos adag kefir és 1 kg főtt répa, amelyből salátákat készíthet, kevés tejfölt vagy vajat adva hozzá. Enni kell egy keveset, 2 óránként.
Figyelem!A bélbetegség ellenjavallat, mivel hasmenés lehetséges.
Kefir-burgonya
A kefir-burgonya változat magában foglalja a főtt burgonya használatát a kefir mellett. Ez a rendszer 3 napig ajánlott. Forraljon fel 3 nagy burgonyát vízben só nélkül. Egy burgonya reggelire, 2 ebédre.Az eredmény mínusz 5 kg lehet.
Kefir zabkásával
Ilyen étrend mellett egyféle gabonafélét kell választania.
Kefir-zabpehely
Időtartam - 10 nap:
- reggeli - zabpehely vízen (cukor nélkül), egy pohár kefir;
- ebéd - 0, 15 kg főtt csirke, zöldségsaláta, egy pohár kefir;
- vacsora - 0, 15 kg alacsony zsírtartalmú túró, 1 gyümölcs, egy pohár kefir
Kefir-rizs
Az ilyen étrend használatának időtartama 7 nap. Minden nap - másfél liter kefir és rizskása korlátlan mennyiségben. Meg kell főznie egy ilyen kását só és cukor nélkül. Kívánt esetben hozzáadhat egy almát a napi árfolyamhoz.Egy hét 5 kg-ot rabolhat. . .
A tejtermékeken
3-7 napig szabad kefirt és 0, 5 kg túrót fogyasztani. Végső megoldásként ehet egy cukrozatlan almát. Ilyen diétalehetővé teszi, hogy 3 nap alatt megszabaduljon 3 kg-tól.Van egy nehezebb lehetőség, amelyben 3-5 órán át, 2 óránként csak kefirt, tejet és joghurtot fogyaszthat. Az eredmény akár 7 kg súlycsökkenés is lehet.
Kefir gyümölccsel
Ez az opció a kefir mellett különféle gyümölcsök használatát írja elő. Csak a szőlő tilos. Korlátozások vonatkoznak a banánra - napi 1 darab megengedett, és csak napközben. Az optimális alkalmazási idő 3-5 nap, 5 kg-ot fogyhat.
- Kefir-banán étrendlehetővé teszi napi 1 liter kefir és egy csomó banán használatát. Készíthet banán-kefir koktélt fahéj vagy kakaó hozzáadásával. A diabetes mellitusban tilos.
- Kefir-citrom opciócsak azoknak alkalmas, akiknek minden tökéletes rendben van a gyomor-bél traktusban. Napi 2 citromot fogyaszthatsz kefirrel - egyél meg, vagy nyomd össze a levét a vízbe. Legfeljebb 3 napig tarthat ilyen étrendet.
Tojás-kefir
A különféle étrend másik lehetősége 4 főtt tojás és 1 liter kefir használata. Zöld tea megengedett. Legfeljebb 3 nap.
Kefir és csirke
Az ilyen étrendet 6 napra tervezték, ez idő alatt akár 5 kg-ot is lefogyhat. Az első 3 nap csak kefir és víz megengedett, a második 3 nap - 0, 3 kg főtt csirke. A zöld tea nem tilos.
Csillag
A pletykák szerint a showbiznisz számos sztárja megtapasztalta ennek a diétának a hatását magukra. 7 nap garantálja a súlycsökkenést 4 kg-ig.A napra 0, 5 liter kefirt és egy további étrendet tesznek.
- 1. nap: 0, 5 kg sült burgonya.
- 2. nap: 0, 5 kg túró.
- 3. nap: 0, 5 kg gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével).
- 4. nap: 0, 3-0, 5 kg főtt csirke.
- 5. nap: 0, 5 kg sárgarépa, 0, 15 kg aszalt szilva, szárított barack, mazsola.
- 6. nap: 1, 5 liter szénsavmentes ásványvíz.
- 7. nap: 0, 5 kg gyümölcs.
Jegyzet!Az utolsó étkezés 18. 00.
7 napos menü
A hétnapos kefir diéta a fehérjetartalmú étrend kategóriájába tartozik, ha szigorúan betartják, fantasztikus eredményt adhat - akár mínusz 10 kg súlyig. Ezért ezt a lehetőséget leggyakrabban fogyáshoz használják.
Minden nap másfél liter kefirt kell inni, és hozzá kell adni egy terméket.
- 1. nap: 0, 6 kg főtt burgonya.
- 2. nap: 150 g főtt csirke.
- 3. nap: 150 g főtt marhahús (borjú).
- 4. nap: 150 g főtt hal.
- 5. nap: 150 g főtt brokkoli, 1 főtt sárgarépa és 2 sült alma.
- 6. nap: legfeljebb 2 liter kefir, szénsavas víz.
- 7. nap: korlátlan mennyiségű ásványvíz gáz nélkül, 0, 2 liter kefir felhasználható.
Mono diéta
Az expressz fogyás kemény változata egy mono-diéta 3 napig. A kefir megengedett - hat literenként 1, 5 liter - és víz.Az eredmény mínusz 3 kg.A gyomor, a belek, a vesék, a szív patológiájával rendelkező emberek számára tilos, és serdülők számára sem ajánlott.
Meddig lehet diétázni
Miután úgy döntött, hogy kefir étrendet alkalmaz, fel kell készülnie rá, több napig nem szabad nehéz, zsíros ételeket fogyasztania. Így a test könnyebben megbirkózik a későbbi korlátozásokkal. A leadott kilogrammok száma a választott étrend opciótól és alkalmazásának időtartamától függ.. . . Például a mono-étrend 3 napján könnyedén lefogyhat 1 és 3 kg között, egy hét alatt pedig akár 7 kg.
A mono-diétákat, ellentétben a Ducan diétával, az orvosok nem ajánlják 3 napnál hosszabb ideig - károsíthatja a testet. De a kombinált étrend-lehetőségek, ahol más ételek vannak jelen, 2 és 3 hétig használhatók. Azonban továbbra is ajánlott orvoshoz fordulni.
Hogyan lehet megfelelő módon kilépni ebből a diétából
Bármilyen típusú étrendből való kilépésnek szükségszerűen zökkenőmentesnek kell lennie, mert a test bármely időszakban, akár 3 napig is hozzászokott ahhoz, hogy ételt kapjon kis adagokban. És ha szó szerint másnap nagy mennyiségű étellel tölt be, akkor kudarcot vagy akár betegséget is kivált.
ebből kifolyólaga diéta befejezése utáni első 2-3 hétben nem szabad zsíros, édes ételeket, süteményeket fogyasztani. . . És fokozatosan növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét, napi 2 pozícióval növelve a termékeket, ne többet. Ne fogyasszon alkoholt és szénsavas italokat.
Érvek és ellenérvek
A kefir étrendnek, mint minden másnak, tagadhatatlan előnyei és előnyei vannak másokkal összehasonlítva, és elkerülhetetlen hátrányai.
Fő előnyei:
- nem igényel nagy beruházásokat, és a Maggi-étrendhez hasonlóan nem igényel időt az összetett ételek elkészítéséhez;
- lehetőség van a legmegfelelőbb lehetőség kiválasztására;
- normalizálja a test anyagcsere folyamatait;
- elősegíti a toxinok és toxinok eltávolítását;
- tisztítja a vastag- és a vékonybelet;
- javítja a bél mikroflóráját, javítja az emésztést általában;
- eltávolítja a felesleges folyadékot és sót a testből;
- gyorsan cselekszik, az eredmény már a harmadik napon látható;
- pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer aktivitását;
- a gyakori étkezés megkönnyíti a folyamatot;
- akut éhségérzet esetén a nem tervezett harapnivalók megengedettek.
A hátrányok a következő tényezőket tartalmazzák:
- ha helytelenül hagyja el a diétát, a súly gyorsan visszatérhet;
- provokálhat rendellenességet a gyomor-bél traktusban;
- a kefir és a gyümölcs kombinációja növelheti a gyomor savasságát.
Ellenjavallatok
Mindenképpen a kefir étrend használatáhozszámos ellenjavallat létezik, amelyek megsértése elkerülhetetlenül súlyos következményekkel jár:
- terhesség és szoptatás;
- a tejtermékek intoleranciája;
- a gyomor-bél traktus, a vesék betegségeinek jelenléte;
- tiniévek.
A beérkezett információk elemzése után a megfelelő opció kiválasztásával dönthet a kefir étrend saját magának történő felhasználása érdekében.